빈혈 증상 원인

빈혈은 우리 몸의 혈액 중에 적혈구 수가 감소했거나 헤모글로빈 농도가 부족한 상태일 경우 어지러움을 느끼는 증상을 말하는데요. 빈혈 증상과 원인에는 어떠한 것들이 있는지 체크해보도록 하겠습니다.

 

목차

1.  빈혈 증상

2.  빈혈 원인

3.  빈혈에 좋은 음식

4.  철분 섭취 주의사항

빈혈 증상

빈혈 증상은 대표적으로 피로감과 쇠약감, 어지러움을 들 수 있습니다. 그 외에도 피부가 새하얗게 창백해지고 빠르고 불규칙적인 심장박동, 가슴 통증, 숨이 차는 증상, 인지능력 감소, 팔다리가 저리거나 차가워 짐, 두통이 동반되기도 하는데요.

초기 빈혈 증상은 매우 가벼워 발견되지 않을 수도 있다고 합니다. 하지만 증상이 점점 더 심해지면 너무 피곤하고 지쳐 일상적인 생활이 어려워질 수도 있습니다. 빈혈로 진단을 받은 경우에는 병원을 찾아 상담을 받은 뒤 주기적인 치료를 받는 것이 좋겠습니다. 

 

빈혈 원인

빈혈 원인은 가장 대표적으로 철분의 부족을 들 수 있습니다. 철분이 부족하다 하다는 말을 들으면 빈혈이라는 두 글자를 떠올리게 될 정도로 빈혈 원인 = 철분 부족 이라고 보시면 됩니다. 우리 몸에 철분이 부족하게 되면 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 수치가 감소해 혈액이 산소를 운반하는 능력이 저하되게 되고 이로 인해 빈혈이 발생하게 되는 것입니다.

 

이와 같은 철 결핍성 빈혈의 경우 남자의 3%, 여자의 20%가량에게서 나타납니다. 특히 여성에게서 흔히 발생하는 이유는 과도한 다이어트로 인한 영양결핍과 생리 등의 빈혈 원인으로 손꼽히는데요.

 

특히 임산부의 경우 태아의 혈색소 생성을 위해 철분이 태아에게 옮겨지게 되면서 철분 결핍성 빈혈의 발생 위험이 높아지게 되는데요. 이 외에도 대장의 용종, 궤양, 대장암과 같이 만성적인 혈액 소실이 있다면 철결핍성 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈 원인이 철분 부족이기 때문에 빈혈에 좋은 음식은 바로 철분을 함유하고 있는 음식들인데요. 철분이 함유된 음식들을 주기적으로 섭취할 경우 자연스럽게 빈혈 증상은 사라지게 됩니다. 그렇다면 빈혈 증상을 해소시켜주는 음식들을 하나씩 살펴보겠습니다.

 

철분이 풍부한 음식을 대표하며 달걀, 콩, 생선, 우유 등의 단백질 식품이 있습니다. 육류와 어패류에 포함되어 있는 질 좋은 동물성 단백질이 철의 흡수를 증가시키는 데 도움을 주기 때문입니다. 단백질이 부족하게 되면 골수에서 혈액을 만드는 기능이 저하될 가능성이 있으니 꾸준히 섭취하시면 빈혈 증상을 줄이는 대에 도움이 되겠습니다.

 

철분 부족으로 인한 빈혈 증상을 없애는 데에는 비타민B12와 엽산이 많이 함유된 식품도 도움을 주는데요. 적아 구 세포가 적혈구로 성숙되는데 필요한 영양소가 풍부하기 때문입니다.

 

비타민B12 육류 중에서도 간이나 허파, 유제품, 우유, 계란 등과 같은 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 엽산은 녹색 채소, 달걀, 동물의 간과 이스트,  곡물에 많이 함유되어 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식으로 비타민C가 많이 함유되어 있는 음식도 좋은데요. 십이지장에서 철의 흡수를 돕는 역할을 하는 많이 하기 때문입니다. 비타민C의 경우 많이 알려진 대로 레몬, 딸기, 감귤, 사과와 같은 신선한 과일과 채소에 많이 포함되어  있습니다.

 

철분 섭취 주의사항

빈혈 원인 증상에 대해 살펴보았는데요. 빈혈을 예방하려면 주기적인 운동과 철분이 많이 함유되어있는 신선한 과일과 채소 육류를 섭취하여 주시는 것이 좋겠습니다.

철분 영양제 섭취 주의사항으로는 카페인의 경우 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분영양제 복용 전후 1시간은 녹차나 커피와 같이 카페인이 들어간 음식은 삼가는 것이 좋겠습니다.

 

또 철분제를 섭취한 후 복부 팽만감, 메스꺼움, 속 쓰림, 설사 증상이 나타날 경우 식후에 즉시 먹거나 하루에 3번 이상 나누어 복용하는 것이 좋겠습니다.

 

 

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